[...] Posiłek po treningu zjadłem o 19:30. 1,5h po treningu... Była u mnie Żona i wypadało się Nią zainteresować Posiłek wyglądał następująco: - 100g ryżu białego - pow. 200g piersi z kurczaka smażonego na oliwie z oliwek - wypiłem też Plusz Multiwitamina. Tak sobie dla picu. O 21:30 zjem kolejny posiłek. Nie wiem jeszcze co się na niego złoży. [...]
[...] Rano Garlicin 1kaps Na noc 4g o3, 7 ziarenek jałowca http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 150g wieprzowiny, 4 jaja, 30g orzechów INTERWAŁY II 200g piersi z kurczaka, 20g masła III 100g wieprzowiny, 100g piersi z kurczaka IV 200g piersi z kurczaka, 20g masła V 200g serka wiejskiego, 20g masła NAPARY Rano kawa z kakaem W [...]
[...] 50g orzechow wloskich + proteiny do tego omega-3 i witaminy II sniadanie: chleb razowy + piers z indyka pokrojona w plasterki Obiad (przed treningiem): worek ryżu + 150g piersi z kurczaka TRENING (bezposrednio po treningu gainer ile gram??) posilek po treningu: worek ryzu + 150g piersi z kurczaka + witaminy kolacja: worek ryzu + 150g piersi z [...]
[...] kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g [...]
[...] 2.Makaron razowy, wołowina mielona, pół cebuli, tarte pomidoru ( sam robiłem) 3. Pierś z kurczaka, torebka ryżu, cały pomidor i pół cebuli 4.Wasa 4 razy, 4 plastry piersi z indyka, pomidor, sałata, banan 5.Warzywa gotowane, tuńczyk. Bidnie ale narazie musze sobie tak radzić. Dzisiaj to samo ale zamiast piersi z kurczaka będzie polędwica [...]
[...] WPC III. 4 średnie filety z soli 300g. kapusty kwaszonej (miało być 200g., ale pani za dużo "się nałożyło", jakoś wcisnąłem. 2 ogórki małosolne IV. 200g. pieczonej piersi z kurczaka z duszonymi pieczarkami z cebulą polane jogurtem naturalnym - tak wymyśliłem i niespodziewałem się, że będzie aż tak dobre V. Zupa na piersi z kurczaka i [...]
[...] 3x10 Micha: I. Omlet z 5 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym pomidor 3 kaps. Omega 3 1 kaps. Żeń-szeńa SIŁOWNIA II. serek wiejski pomidor 700g. truskawek III. 250g. piersi z kurczaka marchewka z groszkiem 3 kaps. Omega 3 IV. 200g. pieczonej karkówki pomidor V. 250g. piersi z kurczaka kielonek oliwy z oliwek ogórek b/t/w - 203/114/56 [...]
[...] Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 3 kaps. Omega 3 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 2 nektarynki 300g. truskawek sałatka z 250g. piersi z kurczaka, pomidora, ogórka, sałaty z sosem czosnkowym z majonezu light i jogurtu kielonek oliwy z oliwek III. 150g. pieczonej karkówki kalafior 3 kaps. Omega 3 IV. [...]
[...] z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. omlet z 5 jaj ogórek 40g. camemberta SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC 250g. malin 100g. pistacji III. 200g. piersi z kurczaka z warzywami i sosem czosnkowym IV. 200g. karkówki ogórki konserwowe V. 150g. pierśi z kurczaka smażony ser Halluoumi ogórki konserwowe Suplementacja i [...]
[...] 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. omlet z 5 jaj papryka SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 250g. piersi z kurczaka sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, oliwy z oliwek polana sosem czosnkowym na jogurcie 100g. migdałów IV. 250g. piersi z kurczaka sałatka warzywna [...]
[...] 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5/6,5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 1T:6kg/6/7/7/9 Miska: 1. 400g piersi z kurczaka 70g sera żółtego 50g cielęciny 2. 300g jaj 600g ziemniaków 3. 600g jaj 150g sera żółtego Dzisiaj szło odczuć "obiętość" ciężko było zwłaszcza klata aż [...]